Cinsel Hayatı Güçlendiren Egzersizler

Cinsel hayatta günlük aktivitelerde kullanılmayan birçok kas, ilişki anında aynı anda kullanılır. Şayet bu kaslar zayıflar ve de yeterli düzeyde gelişme gösteremezse çok çabuk bir şekilde yorulma, peniste ciddi düzeyde sertleşme kayıpları ve erken boşalma sorunu gibi problemli sonuçlar meydana gelebilir. Bu istenilmeyen sonuçlara düşmemenin ve bununla beraber cinsel ilişkide çok daha aktif ve canlı bir performans göstermenin yolu bir dizi basit cinsel hayatı güçlendiren egzersizleri düzenli olarak yapmaktan geçmektedir.

Tantra Egzersizleri

Tantra teknikleri, partnerler arasında daha fazla yakınlık kanalı sağlamada ve daha derin bir düzeyde bağlantı kurulmasına yardımcı olabilir. Tantra teknikleriyle boşalma kontrolü rahatlıkla sağlanabilir ve düzenli olarak kaslar güçlenir. Tantra teknikleri ciddi oranda ruhsal ve bedensel birleşmeyi sağlar. Bu teknikler en faydalı ve risksiz egzersiz yöntemleridir. Tantra tekniği, boşalmanın yönetilmesini hedeflemesinin yanında genital bölgedeki kasların sağlıklı bir şekilde güçlenmesi ve canlı kalmasını sağlar. Bu teknikleri uygulamadan önce hazırlık safhaları ve yoga yapılması gereklidir. Bunlar egzersiz yöntemlerinin çok daha verimli olmasını sağlar.

Çömelme Egzersizi

Bu egzersiz yöntemi müthiş bir bacak ve kalça toneridir. Ayrıca kanın penisi harekete geçirebilecek şekilde akmasını sağlar. Bu yöntemde ayaklar omuz genişliğine açılarak hayali bir sandalyeye oturur gibi topukların yerde durması sağlanır. Yavaşça çömeldikçe, şişlikler çok daha işe yarar ve genital kaslar güçlenir. Günlük olarak 10-15 defa tekrarlanabilir.

Mutlu Bebek Egzersizi

Vücut esnekliği cinsel ilişkide önemli bir durumdur. Bu egzersiz yönteminde sırt üstü uzanık halde dizler göğüslere doğru çekilir. Dizlerin yere düşmesine izin verilerek her ayağın dışı eller ile kavranır. Ayak bilekleri dizlerle hizalanır ve böylece zemine dik konuma gelir. Daha derin açmayı teşvik etmek için ellerle aşağı doğru basınç uygulanabilir. Egzersiz 3-5 dakika yapılabilir. Ayrıca bu egzersiz yöntemi lomber disk hernisi denilen bel fıtığı sorununa da iyi gelmektedir.

Pelvik Kası Geliştirme Egzersizi

Cinsel ilişki sırasında en çok güçlendirilmesi gereken kaslardan biri de pelvik kaslarıdır. Pelvik kaslarının güçlendirilmesi cinsel haz için çok önemlidir. Sırt üstü uzanılır. Sırt üstü uzanılmış haldeyken kalça havaya kaldırılıp tekrar indirilir. Bu hareket günlük 15-20 defa yapılabilir.

Kegel Egzersizleri

Cinsel hayatı güçlendiren en önemli egzersizlerden biri de kegel egzersizleridir. Kegel egzersizleri yapılmasındaki amaç düşük efor isteyen hareketlerle başlayıp yavaşça eforu artırarak en etkili hareketlere ulaşmaktır. Kegel egzersizleri herhangi bir zamanda ve mekânda yapılabilir. Otobüste, ayakta, telefonla konuşurken, kitap okuma esnasında, bulaşık veya ütü yapılırken bile yapılabilir.

Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kegel egzersizlerine başlamadan bir süre önce kesinlikle idrar yapılmalıdır ve genel olarak kişi kendisini hazır hissettiğinde başlanabilir.
Öncelikle çalıştırılması lüzumlu olan kasların neler olduğunu bilmek gerekir. Üreme organındaki kaslar sıkıldığında hissedilir. Sperm, idrar ve dışkılamalar bu kaslar üzerinden yapılır.

Bu önemli kaslar sıkılır ve 3–5 saniye boyunca sıkılmış biçimde durulur. Bu hareket 20–25 defa tekrarlanabilir. Her kas sıkıştırma işleminden sonra mutlaka kaslar tekrar gevşetilmelidir.

Günde 3 defa (sabah, öğlen, akşam) bu egzersiz yapılmalıdır. Daha az tekrar edilmesi verimi ve faydayı azaltır.

Kegel egzersizler her yerde kolay bir şekilde uygulanabilir. Hiç kimse bu egzersizin yapıldığını fark edemez.

Kegel egzersizlerini desteklemek için sağlıklı beslenilmeli (özellikle vitaminli ve posalı gıdalar tercih edilmeli) ve yeterli miktarda su tüketilmelidir. Ayrıca yüzme, koşma, yürüyüş ve bisiklete binme aktiviteleri yapılmalıdır. Kegel egzersizi yöntemleri hiçbir şekilde risk taşımaz.

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*