Sperm Kalitesini Artırmak İçin Ne Yapmalı?

Sperm kalitesini arttırmak için ne yapılmalı sorusu çocuk yapmak isteyen tüm erkeklerin merak ettiği bir konu oldu. Aslında sperm sağlığının genel sağlıklı ilişkili olduğunu bilmeyen yoktur. Gebe kalma problemlerine ek olarak, sağlıksız sperm kalitesi ve miktarı, yüksek tansiyon, kanser ve kalp hastalığı riskinin artmasıyla da bağlantılıdır. Örneğin bazı yaşam tarzı alışkanlıkları, azalan testosteron gibi hormonları değiştirebilir. Sonuç olarak, bu durum sperm kalitenizin ve miktarınızın zayıf olmasına neden olabilir. Erkek doğurganlığı sadece yaşam tarzı faktörlerinden doğrudan etkilenmez, aynı zamanda çocuğun gelişimini bile etkileyebilir. Bu yüzden bugünden itibaren sağlıklı bir yaşam tarzı değişikliklerine başlarsanız, doğal olarak sperm kalitesini ve miktarını da arttırabilirsiniz, bu da elbette genel sağlığınızı da iyileştirmek anlamına gelir.  Sperm, erkek vücudunda sürekli olarak üretilir ve olgunlaşması yaklaşık 74 gün sürer. Bugünden itibaren başlanılacak pozitif yaşam tarzı değişiklikleri, sperm miktarında ve kalitesinde 2 ile 3 ay gibi kısa bir sürede iyileşmeye yol açar. Şimdi sperm kalitesini arttırmak için neler yapılmalıdır inceleyelim;

Sperm Kalitesi Nasıl Arttırılır?

Alkolden Uzak Durulmalıdır

Alkol tüketimi, hücreler ve hormonlar için toksiktir. Alkol tüketmek, uzun ve kısa süreli kan basıncı problemlerine, erektil disfonksiyona (iktidarsızlık), düşük testosteron seviyelerine ve sperm üretiminin azalmasına neden olur. Aşırı alkol tüketiminden kaynaklanan karaciğer sorunları da sperm sorunlarına neden olabilir.  ‍

Egzersiz Yapılmalıdır
Egzersizin sperm sağlığını nasıl ve ne şekilde geliştirdiği hala bir gizemdir, ancak son zamanlarda yapılan bir çalışmada egzersiz yapmanın sedanter erkeklerde sperm kalitesini artırmak için basit, ucuz ve etkili bir strateji olduğu kanıtlandı. Reprodüksiyon tarafından yayınlanan yeni bir çalışma, haftada 3 ile 5 defa egzersiz yapmaya başlayan erkeklerin, sperm sayısının ve kalitesinin sadece birkaç ay içinde arttığı görüldü. Bununla birlikte, egzersizin etkisi ancak egzersiz yapmaya devam ettiğiniz sürece devam eder. Başka bir deyişle, faydalarını sürdürmek için egzersiz yapmaya devam etmelisiniz.  ‍

Diyet Yapılmalıdır

Fazla kilolu olmak hem erkek hem de kadın doğurganlık ve embriyo sağlığı için önemli bir sorundur.  Fazla kilolu insanlarda testosteron seviyesi ciddi düzeyde azalır ve sperm DNA’sını etkileyebilecek sağlık sorunları riski vardır. Balık, tavuk, meyve, sebzeler, baklagiller ve tam tahılları içeren bir diyet, sperm kalitesini büyük oranda arttırır.

Sigara Bırakılmalıdır

Sigara kullananlar, kullanmayanlara oranla %20’ye kadar daha az sperm üretmektedir ve sigara içmek anormal şekilli sperm sayısını arttırarak spermin yumurtayı döllemesini zorlaştırmaktadır.‍

Düzenli Uyku Şart

Kısa ve uzun uyku sürelerinin yanı sıra geç yatma süresi de sperm kalitesini etkileyen faktörlerdir. Bu sebepten günde en az 7 saat uyunmalıdır.

Çevresel Faktörler

Çevredeki toksinler hormonal sağlığı etkileyebilir.

Herbisitler ve böcek ilaçları gibi bazı toksinlere ve kimyasallara mesleki veya diğer uzun süreli maruz kalma, testis fonksiyonlarını etkiler veya hormon sistemlerini değiştirerek erkek üreme sağlığını azaltabilir. Bu ürünlerdeki kimyasallar endokrin bozucular olarak bilinir ve kanıtlar olumsuz etkilere işaret eder.‍ Ayrıca, küvetlerdeki, dizüstü bilgisayarlardaki ısılar ve skrotal sıcaklıktaki genel bir artış sperm üretimini engelleyebilir. Bu yüzden bu nesnelerin kullanımı kısıtlanmalıdır.

Sperm Kalitesini Arttıran Besinler Nelerdir?

Bazı gıdaların düzenli tüketimi sperm kalitesini ve miktarını arttırır. Bu besinler arasında, keçiboynuzu, pekmez, kuru incir, anason, havyar, fındık, fıstık, ceviz, muz, kırmızı et, balık türleri, sarımsak ve soğan bulunur. Özellikle antienflamatuar özellikleri barındıran sarımsak ve soğanın günlük olarak tüketilmesi önerilir. Bununla beraber son yapılan bir araştırmada melek otu ve kuş otunun da sperm kalitesini ve miktarını olumlu yönde etkilediği görülmüştür.

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*